『筋トレをしているけど』
『やる気が出ない』
このような疑問を感じている方はいませんか？
この記事では『筋トレのやる気出ない時にやるべきことを徹底解説』を紹介します
そして…
『筋トレを頑張りたい』
『モチベーションを保ちたい』
あなたに合ったモチベーションの上げ方・保ち方をこの記事を通じて提案いたします！
目次
【結論】 習慣化する
結論から言うと筋トレのやる気出ない時にやるべきことは習慣化することです
習慣化とは『当たり前』にするということです
みなさんは当たり前にやっていることって何がありますか？
・食事をする
・風呂に入る
・筋トレをする
これは私が生きていく中では当たり前にやっていることです
習慣化しているため、やらないと違和感を感じます
これは習慣化をすることで日常の外的変化や感情の変化によって筋トレをしないという判断を防ぐことができます
習慣化ができているととても楽です
雨が降ろうが、やる気がなくてもジムに行くことが当たり前になっているので余計なことを考えなくて済みます
※例外として、疲労がひどかったりする場合は休みます
習慣化するというのは難易度が高くそこに至るまでに挫折してしまいますが、一度仕組み化してしまえば楽です
やり方は私が体験談を交えながら解説していきますのでご覧下さい！
ちょうど1年前の1/4にダイエットするって決めて20kg減らす目標で食事制限と筋トレとランニング始め、今朝で23kg減って制限はたまに好きなもの食べるけど続いててランニングはマラソン完走するまでになった。習慣化と目標達成するって意地は大切(๑•̀ㅂ•́)و✧
— つっちー*㌠🍒 (@TUTTI_10) January 3, 2024
【対処法】筋トレのやる気が出ない時にやるべきこと
筋トレのやる気が出ない時にやるべきことの1つはモチベの上がる音楽を聴くことです
トレーニングをする時に聴く歌を予めプレイリストにまとめておくことをおすすめしたいです
この歌を聴くとトレーニングに行くというモチベーションや習慣にしておけば、ジムに行きたくないという選択肢を無くすことができます
自分の好きな歌でもいいですし、筋トレのモチベ上げ動画に載っている歌を参考にするのもよいかもしれませんね
気分を落とさないためにも音楽やラジオでも自分の心地の良い音を見つけましょう！
筋トレのやる気が出ない時にやるべきことの2つは筋トレアイテムを買うことです
これは買っていると出費が重なるので、毎回はおすすめできません
ジムに行くことがマンネリ化してきて、新鮮味が無くなったと思ったらやってみることをおすすめします
シューズやウェア等の筋トレアイテムを新しく購入してみると良いかもしれませんね
大人にもなってそんなことで…と思う方もいるかもしれませんが、私は新しい靴を買うとジムやランニングに行きたいと思ってしまいます
筋トレのやる気が出ない時にやるべきことの3つは知り合いと合トレをすることです
何事も1人でやると挫折をしてしまう可能性が高いです
その原因は『ライバル』がいないことが挙げられます
筋トレは自分との戦いということも理解できますが、複数人で行った方が継続性は高いです
知り合いに筋トレをしている人がいない方は友達でも誘って一緒にトレーニングをしてみてもいいと思います
人に教えることで自分の新たなトレーニング観が見えてるかもしれませんし、新たな刺激を感じられるかもしれません
筋トレのやる気が出ない時にやるべきことの4つは好きな人を作ることです
簡単に言うと目標を作れということです
人間は何かの利益や報酬が無いと行動しない生き物と言われます
筋トレでやる気が出なくてモチベーションが低くても好きな人のためにと頑張ることができます
目標を掲げてしまうと挫折してしまう確率が高いです
なぜなら、多くの人は目標を高く見積りすぎて達成するまでに高確率で挫折するからです
利益や報酬の方が手っ取り早く達成しやすいので、いくつかのエサを用意しておくことをおすすめします！
筋トレのやる気が出ない時にやるべきことの5つはなりたい自分を想像する
トレーニングをする目的は人それぞれですが、多くの人は理想のカラダを手に入れたいと思っているはずです
痩せたい、ムキムキになりたいと考えていると思います
先ほど申し上げた報酬や利益は短期的なものであります
目標は長期的な目線なので、筋トレをする際の自分のビジョンや理念に当たるものです
この木でいう幹となる部分がしっかりしてないとすぐに挫折してしまいます
自分のなりたいカラダの画像をスマホの待ち受けにするなど常に目に入るようにしておくとよいです
人間はラクをする生き物なので、妥協しそうな時はなりたい自分を想像すると癖をつけるといいです
【やり方】筋トレを習慣化する方法
筋トレを習慣化する方法の1つは環境を作ることです
習慣化する上で1番重要なのは環境です
筋トレをしたいと言っているのに…
・ジムに行く時間がない
・筋トレの優先順位が低い
・夜更かしをする
こんなことをしていると筋トレを習慣化することはできずに挫折してしまう可能性が高いです
習慣化をしたいと思うなら筋トレが出来る環境づくりを最優先に考えるべきです
週に1回筋トレをすると決めたなら必ず時間を確保して臨むようにしましょう！
ここ数年大晦日筋トレ納め元旦筋トレ始め。習慣に休日無し。
— 岡田のぶゆき@AIDGROUP (@nobuyuki_okada) January 4, 2024
いきなり習慣を作るのは難しいが習慣化できる仕組みを作るのは易しい。
なるべくハードルを下げる環境作りを心掛ける。
悪い習慣を無くし、良い習慣を身に付ける事で成長できる。 pic.twitter.com/jLjKvwy7V5
筋トレを習慣化する方法の2つは選択肢を増やさないことです
人間は選択肢があり過ぎてしまうと、悩んでしまい決断に時間がかかってしまいます
筋トレと言ってもトレーニング方法は人の数だけあります
たくさんの人のYouTubeを観て、あれもこれもやっていては結果は出ないです
結局のところ、どのトレーニングを取り組んでも継続しないと意味がないです
最初に自分がやると決めたメニューを組んで最低限そのメニューはやりましょう！
余力があれば、新しいトレーニングを取り入れてみることをおすすめします！
筋トレを習慣化する方法の3つは小さく始めることです
今まで筋トレをしたことがない人がジムに行ってトレーニングをするのはハードルが高いかもしれません
まずは小さく始めることで自分に合ったペースで取り組めることができます
習慣化するためには継続する必要があります
いきなり、ハードなメニューをこなすと高い確率で挫折するので、まずは小さく始めましょう！
【選択肢の罠】
— マサ＠有酸素運動部部長 (@NagaseMasakazu) January 30, 2023
習慣化のコツは無意識にこなすこと
ジム行って、どこの筋肉にどの器具でどう使ってどれくらいこなすのか…
選択肢が多過ぎると挫折の要因になります。
懸垂であれば限界まで懸垂し続けてれば大丈夫💪
公園の懸垂スポットを見かけるたびに懸垂していきましょう#懸垂
まとめ
筋トレのやる気出ない時にやるべきことを解説しました
やる気の有無で筋トレをやるかやらないかを判断するのは時間がもったいないです
習慣化することですぐにトレーニングに移ることが可能です
環境作りが習慣化には1番大切なことだと解説しました
小さく始めることや選択肢を増やさないことも習慣化には重要なので、意識しながら取り組んでみて下さい！
